תוספי אבץ: התשובות לשאלותיך

אבץ הוא חומר תזונתי חיוני שגופנו זקוק לו עבור כל דבר, החל מייצור DNA וחלבונים ועד לתפקוד בריא של מערכת החיסון, ריפוי פצעים, גדילה ויותר מ-300 תגובות אנזימים. כאן אנו חוקרים מהו אבץ, היתרונות של אבץ, וההשפעות החיוביות של תוספי אבץ. המשך לקרוא כדי לגלות עוד על חומר תזונתי יוצא דופן זה ואז פנה לחנות שלנו ועיין בכל הפופולריים ביותר תוספי אבץ ב- Oceans Alive.

מה עושה אבץ לגוף?

אבץ הוא מה שמכונה "חומר תזונה חיוני". ככזה, הגוף אינו יכול לייצר ולאגור אבץ אך דורש אספקה ​​סדירה שלו ממקורות מזון כדי שתהליכים גופניים שונים יתפקדו בצורה תקינה. למרבה המזל, אבץ הוא גם מינרל קורט, כלומר נדרשת רק כמות קטנה כדי להיות יעיל. אבץ נדרש לבניית DNA וחלבונים, לתמוך במערכת חיסונית בריאה, לריפוי פצעים ולמעלה מ-300 תגובות אנזימטיות.

אבץ גם עוזר לתאים לגדול ולהתרבות. אולי באופן לא מפתיע, אבץ מועיל בתקופות של צמיחה מהירה, כמו בילדות, הריון והתבגרות. אבץ הוא גם נוגד חמצון והוא קשור קשר הדוק לטעם ולריח. המקורות הטבעיים הנפוצים ביותר של אבץ הם בשר, עופות ופירות ים. עם זאת, הוא נמצא גם במזונות צמחיים רבים, בעיקר אגוזים וקטניות, אם כי תכולת הפיטטים הקשורה בהם יכולה לעכב את שיעורי הספיגה.

צמחונים וטבעונים קפדניים נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור באבץ, וכך גם ילדים, נשים בהריון ואנשים מעל גיל 65 (הסיבה לכך היא שספיגת האבץ נמוכה יותר אצל קשישים). תסמיני מחסור באבץ עשויים לכלול נשירת שיער, עצבנות, תיאבון או ירידה במשקל, זיהומים, ריפוי איטי של פצעים וחוסר טעם וריח.

מהם היתרונות הבריאותיים של תוספי אבץ?

תוספת אבץ הוכחה כמפחיתה מתח חמצוני. הוא עושה זאת, הודות לתכונות נוגדות החמצון של האבץ, המסייעות בנטרול רדיקלים חופשיים. התאים הלא יציבים האלה יכולים להוביל לבעיות כרוניות חמורות, כמו מחלות לב וסרטן, אם ניתנה לנפשם. לאבץ יש גם פוטנציאל לשפר את הבריאות הנפשית (בשילוב עם יתר תרופות), להילחם באקנה ולחזק את השיער על ידי הגברת ייצור הקרטין.

תוספי אבץ נקשרו גם לקידום תגובה חיסונית מוגברת. לדוגמה, מטה-אנליזה אחת של שבעה ניסויים קליניים גילתה כי משתתפים שקיבלו 80-92 מ"ג אבץ מדי יום חוו הצטננות נרכשת טבעית שנמשכה 33% קצר יותר מהצטננות שחוו קבוצות פלצבו.

תוספי אבץ הוכחו גם כמשפרים ריפוי פצעים עקב קידום סינתזת קולגן. בניסוי אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, 60 חולים בגילאי 40-85 עם כיבים סוכרתיים קיבלו 220 מ"ג של תוספי אבץ גופרתי מדי יום במשך 12 שבועות. בתום הניסוי, קבוצת המטופלים שקיבלו תוספי אבץ חוותה ירידה משמעותית בגודל הכיבים שלהם.

כמה אבץ צריך לקחת מדי יום?

צריכת האבץ המומלצת כיום למבוגרים בבריטניה היא 7 מ"ג לנשים ו-9.5 מ"ג לגברים בגילאי 19-64. ה-NHS ממליץ ליטול יותר מ-25 מ"ג של תוספי מזון ביום, אלא אם כן ייעץ רופא.

גברים זקוקים לרמות מעט גבוהות יותר של אבץ בתזונה שלהם בשל תפקידו החיוני בהיבטים שונים של בריאות הגברים. לדוגמה, מחסור באבץ נקשר לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון.

למרות שהטסטוסטרון פוחת באופן טבעי באחוז אחד מדי שנה מגיל 30 ואילך, רמות טסטוסטרון נמוכות מהממוצע נקשרו לעייפות, ירידה במסת השריר, ירידה במסת עצם ועייפות.

האם תוספי אבץ עוזרים לפוריות?

מחקרים על תוספי מזון המכילים אבץ ופולאט, המשווקים כטיפולי פוריות אצל גברים, הוכחו ברובם כבלתי חד משמעיים. עם זאת, מחקר אקראי אחד, מבוקר פלצבו של המכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם של יוניס קנדי ​​(NICHD) בשנת 2020 הגיע למסקנה שלתוספי אבץ ופולאט הייתה "מעט או לא השפעה על הפוריות" על נבדקי ניסוי שנרשמו מ-2,370 זוגות שהשתתפו. .

עם זאת, תוספת אבץ הוכחה כמשפרת את החשק המיני. מחקרים מבוססי מעבדה מצאו גם שאבץ שיפר את היכולת המינית אצל חולדות, אם כי יש צורך בבדיקות נוספות כדי לבסס קשר בבני אדם.

האם יש תופעות לוואי של תוספי אבץ?

רוב האנשים יכולים לקחת תוספי אבץ ללא כל השפעות שליליות. עם זאת, מינונים גבוהים יותר נקשרו לבחילות, הקאות, שלשולים וכאבי בטן. תוספי אבץ יכולים גם לעכב את היכולת של הגוף לספוג חלק מהאנטיביוטיקה, מה שאומר שהם עלולים להיות לא מתאימים אם קיבלת מרשם אנטיביוטיקה על ידי רופא המשפחה שלך.

האם אתה יכול לקחת תוספי אבץ עם ויטמין C?

ישנם דיווחים סותרים באינטרנט לגבי האם אתה יכול לקחת בבטחה תוספי אבץ וויטמין C ביחד. עם זאת, הקונצנזוס הוא שאבץ וויטמין C אינם מקיימים אינטראקציה, מה שמצביע על כך שאין סיבה להימנע מנטילתם בו זמנית. למעשה, מחקר אחד הראה כי מינון משולב של אבץ וויטמין C היה מהיר ויעיל יותר בהקלה על נזלת מאשר פלצבו במשך חמישה ימי טיפול.

סיכום

אבץ ממלא תפקיד חשוב בתפקודי גוף רבים והוא חיוני לגדילה וייצור טסטוסטרון. רוב האנשים יכולים לרכוש את כל האבץ שהם צריכים מהתזונה שלהם. עם זאת, על פי הערכות, כשני מיליארד אנשים ברחבי העולם נחשבים לחסרי אבץ. בין הסיכון הגבוה ביותר הם צמחונים וטבעונים, נשים בהריון או מניקות, ואנשים עם מחלות במערכת העיכול, אנמיה חרמשית או מחלת כליות כרונית.

אם אינך מקבל כעת מספיק אבץ בתזונה שלך, תוסף אבץ יכול לעזור לך להשיג את הכמות היומית הנדרשת. יש לנו מגוון של ויטמיני אבץ זמין, מה שאומר שאתה בטוח שתמצא את תוספי האבץ הטובים ביותר לצרכים ולאורח החיים שלך. זכרו שאפשר לקבל יותר מדי מהדבר הטוב. לכן, הקפידו תמיד על המינון המומלץ ודברו עם רופא המשפחה אם יש לכם ספקות או חששות.