קח שליטה על רמות המגנזיום שלך

מגנזיום מעורב במאות תגובות ביוכימיות בגוף שלך ויש יתרונות רבים לצריכה בריאה של מגנזיום, החל מהפחתת מתח, שינה טובה יותר, פחות כאבי ראש ושיפור ספיגת הסידן.

מחקרים הראו שאחוז גדול מהאנשים מכל טווחי הגילאים סובלים ממחסור במגנזיום. זה לא צריך להיות מפתיע שכן ההתקדמות המודרנית בטכנולוגיות קציר מזון הפחיתה את כמות המגנזיום שנמצאת ממקורות מזון טבעיים ומהמים שלנו.

ישנם הרגלים רבים המתרחשים בחיי היום יום שלנו שמנקזים את המגנזיום שלנו. רשומים להלן רק כמה מהדברים שמדלדלים כל הזמן את רמות המגנזיום שלנו ומה שעלינו להיות מודעים אליהם כדי שנוכל לשמור על רמות מגנזיום טובות יותר בגופנו.

לחץ

האם אי פעם תהיתם מה קורה בגוף שלכם כשאתם מרגישים במתח? כולנו מודעים לאיך זה גורם לנו להרגיש; עייפים, חסרי מוטיבציה ואיטיים. אתה עלול להרגיש כאילו אתה צריך סוג של ממריץ כגון תרופות, משקאות אנרגיה או לרוב קפה רק כדי לעבור את היום.

אחת הסיבות שאנו מרגישים כך היא בגלל שהגוף שלנו משתמש במגנזיום כדי לשחרר אדרנלין וקורטיזול כדי לעזור לנו להתמודד עם הלחץ. מגנזיום הוא משאב סופי שמתרוקן כאשר משתמשים בו בדרך זו.

אמנם זה כמעט בלתי אפשרי להימנע מכל מצבי הלחץ בחיינו, אך אנו יכולים להמשיך בתרגילי הרגעה כגון מדיטציה ותשומת לב כדי לצמצם את משך הזמן שאנו מרגישים בלחץ ולהסיר את המיקוד שלנו במחשבות מלחיצות.

אוכל מעובד

המקור העיקרי למגנזיום בגופנו הוא מהתזונה שלנו כמו ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעים וקטניות. אולם בתקופה האחרונה נמצא כי מבוגר ממוצע מקבל רק 66% מהמגנזיום המומלץ היומי שלו בתזונה הרגילה שלו. התורם העיקרי של מחסור זה היה שינוי תרבותי לעבר מזון מעובד יותר. קל להגיע לארוחות המוכנות ולמזון המהיר כשאנחנו כבר מרגישים עייפים ואיטיים, בלי לדעת שהמשך הצריכה שלנו של סוגי מזונות אלו בעצם תורמת לתחושות הנמוכות מלכתחילה.

מזונות ארוזים משתנים במהלך העיבוד כדי להפוך אותם לנוחים יותר, טעימים יותר וכדי להגדיל את חיי המדף שלהם. עם זאת, במהלך תהליך זה הרבה מחומרי המזון החשובים כגון מגנזיום מופשטים. תגלו שהרבה מזונות על המדפים נאלצו להיות מועשרים מלאכותית בוויטמינים ומינרלים בגלל זה.

כדי לשמור על תזונה עשירה במגנזיום חשוב להיות מודעים למזונות מעובדים ולוודא שאתם מנסים ללכת על המגוון הטבעי יותר. אחת הדוגמאות לכך היא המעבר לדגנים מלאים במקום לקמח מזוקק, כיוון שלקמח מזוקק הוסר יותר ממחצית מהמגנזיום. מזון מעובד מכיל גם כמות גבוהה של סוכר מזוקק. אנחנו כחברה הפכנו להיות מודעים למדי לכמות הסוכרים במזון, אבל חברות הסתגלו והפכו הרבה יותר ערמומיות לגבי האופן שבו סוכר מסומן במזון שלהן. אם תהפוך את קופסת המזון ותסתכל על המרכיבים, לעתים נדירות תראה את 'סוכר' ברשימה, אלא יכול להיות רשום כ'סוכרוז', 'דקסטרוז', 'מיץ קנים' או 'ממתיק תירס'. מְעַטִים.

לפני שאתם יוצאים לקניות, כדאי להכיר את הכינויים החלופיים לסוכר, ואם הוא רשום כאחד מחמשת המרכיבים הראשונים של מוצר, אז אולי כדאי לשקול מחדש את הרכישה של אותו מוצר.

מעקב אחר צריכת הסוכר שלך הוא חשוב מאוד מכיוון שסוכר גבוה בדם ורמות אינסולין גבוהות קשורים לירידה בספיגת המגנזיום ויגרום לכליות שלך להפריש מגנזיום מהר יותר (כלומר שהוא יוצא בשתן שלך). זה אומר שאתה מקבל הרבה פחות ערך מהמגנזיום בגוף שלך.

קָפֵאִין

זה אולי קל להוריד את המזון עם תכולת הסוכר הגבוהה, אבל זה בהחלט לא קל עבור רבים מאיתנו להימנע מקפאין. לרוע המזל זה תורם עקיף למחסור במגנזיום. היו כמה מחקרים שהראו ששתיית קפה גורמת לירידה ביכולת רירית המעי שלך לספוג מגנזיום, וכמה חוקרים ראו קשר בין אנשים ששותים הרבה קפה לבין מחסור במגנזיום. אם אתם שומרים על תזונה מאוזנת זה אמור להתאזן. הרגל רע שאנשים רבים פיתחו הוא להגיע לכוס קפה, תה או כוס סודה כאשר אנו חשים עייפות – פעולה זו רק מנציחה את המחזור. אם נוסיף על זה את העובדה שהרבה אנשים שמים גם סוכר בקפה, זה אומר שאנחנו מוסיפים להשפעה המעכבת של ספיגת המגנזיום. אם אתם כבר נאבקים לשמור על הרמות הנכונות של מגנזיום בגופכם, אלטרנטיבה בריאה יותר תהיה לשתות כוס מים במקום.

כּוֹהֶל

לשתיית אלכוהול יש את אותה השפעה של צריכת סוכר מזוקק בכך שהיא מזרזת את הפרשת המגנזיום דרך הכליות. זה מגדיל את כמות פסולת המגנזיום בשתן שלך. בכמויות גבוהות, מחקרים הראו שלאנשים שצורכים יותר מהכמות המומלצת של אלכוהול יש מגוון רחב של חסרים תזונתיים כולל דלדול מגנזיום. אם אתה נאבק עם רמות נמוכות של מגנזיום, מיתון צריכת האלכוהול שלך יכול לעזור רבות כדי להבטיח שאתה משיג את הערך המרבי מהמגנזיום בגופך. 

סמים

לעלייה בהסתמכות על תרופות פנאי ותרופות מרשם כאחד, הייתה גם השפעה עמוקה על רמות המגנזיום בגופנו מכיוון שרבות מהן יכולות להשפיע על ספיגת המגנזיום במעיים. לדוגמה, אנטיביוטיקה וחוסמי בטא מסוימים הוכחו כמקטינים את מאגרי המגנזיום מכיוון שהם משתמשים באותם מסלולים מטבוליים לספיגה במעיים. זה עובד גם הפוך בכך שמגנזיום יכול להשפיע על היעילות של תרופות מרשם. זה הכרחי להתייעץ עם הרופא שלך בעת נטילת תרופות מרשם שהן אינן מפריעות זו לזו, במיוחד בעת הכנסת תוספי מזון לשגרת היומיום שלך. 

תרגיל

זה נחשב לאמת אוניברסלית שפעילות גופנית עושה לך טוב, ואני לא כאן כדי לומר משהו שונה, רק שחשוב לך להיות מודע להשפעות של פעילות גופנית על מאגרי המגנזיום שלך. מגנזיום הוא משאב שמנצל אותו מכיוון שהוא מייצר אדרנלין במהלך אימון. לאחר אימון של פעילות גופנית, בדיוק כפי שהייתם שותים ואוכלים כדי לחדש את האנרגיה שלכם, עליכם להיות מודעים לכך שגם מגנזיום אבד ועליכם לשקול להגיע לכמה מזונות עשירים במגנזיום כמו שקדים, קשיו ובוטנים כדי להחזיר את המאגרים שלכם.

 זו לא רשימה ממצה, רק 6 מהאשמים העיקריים שיכולים לגרום לרמות המגנזיום שלנו לרדת מתחת לכמות המומלצת. כל עוד אנו מודעים להרגלים אלו נוכל לנקוט בצעדים כדי לטפל בהרגלי ניקוז המגנזיום הללו ולשפר את רווחתנו. מגנזיום חשוב ביותר עבור יותר מ-300 תפקודים בגוף ויש לו השפעה אמיתית על רמות האנרגיה שלנו ואיך אנחנו מרגישים. מכיוון שאיננו מייצרים אותו באופן טבעי, אנו מסתמכים על רכישת מגנזיום דרך התזונה שלנו, שם הוא הופך להיות נדיר יותר באופן טבעי. זה האינטרס של כולנו לשמור על הרמות שלנו ככל האפשר. דרך נוספת לעזור לצריכת המגנזיום שלנו היא באמצעות השלמה, חקור תוספי מגנזיום ב- Oceans Alive!

ידוע כי תוספי מגנזיום דרך הפה הם בעלי שיעורי ספיגה גרועים ועלולים לגרום לשלשולים ובעיות אחרות במערכת העיכול במינונים גדולים יותר. אחד היתרונות הגדולים של ספריי מגנזיום הוא עד כמה הוא נספג ביעילות כאשר הוא מרוסס על העור. על ידי עקיפת מערכת העיכול הוא נכנס ישר לזרם הדם ומועבר לתאים הזקוקים לו.

בביצוע מספר שינויים בתזונה ובאורחות החיים שלנו נראה במהירות שיפור בבריאות הכללית שלנו.

💊 הישאר מעודכן בכל מבצעי הוויטמינים והתוספים שלנו על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו או פשוט כנס את כתובת האימייל שלך בכותרת התחתונה למטה!