7 תוספי מזון, ויטמינים ומינרלים משפיעים לביצועי ספורט

האם אתה מחפש דרכים למקסם את ביצועי הספורט שלך? בין אם אתה ספורטאי תחרותי או סתם מחפש להישאר פעיל, יכול להיות קשה לקבוע מהם המינרלים והוויטמינים הטובים ביותר לביצועי ספורט. חשוב שספורטאים יוודא שצריכת החומרים התזונתיים שלהם מותאמת לצרכיהם - אחרי הכל התזונה היא המפתח בכל הנוגע להגעה למטרות הכושר הללו. בדוק את המבחר שלנו של תוספי כושר ותזונת ספורט היום. 

כדי לעזור להפיק את המרב מהספורט שלך ולהגיע לשיא הפוטנציאל, ריכזנו את 7 התוספים, הוויטמינים והמינרלים המובילים שלנו לביצועי ספורט שהוכחו פעם אחר פעם על ידי ספורטאים ברחבי העולם! גלה להלן כמה מהפתרונות התזונתיים האיכותיים ביותר שיעזרו להעצים את האימונים שלך ולדחוף את עצמך עוד יותר.

אבקת חלבון

אבקת חלבון היא ללא ספק התוסף הטוב ביותר לביצועי ספורט בשל יכולתה לתמוך בבניית השריר והתאוששות. בהתאם לסוג אבקת החלבון הנבחרת, היא יכולה להיות מקור מצוין לחומצות אמינו חיוניות שלא רק עוזרות לתקן שרירים מפורקים במהלך פעילות גופנית אלא גם עוזרות להם לגדול ולהתחזק עם הזמן. 

אבקת חלבון היא גם נוחה, המאפשרת לספורטאים או לאנשים רגילים לענות על צורכי החלבון היומי שלהם במהירות, ללא קשר לאיזו תזונה הם עוקבים. מחקרים אף הצביעו על כך שהוספת חלבון נוסף לתזונה יכולה להוביל לשיפור כוח השרירים, סיבולת והפחתת רמות השומן בגוף לאורך זמן. בסך הכל, אבקת חלבון בהחלט שווה לשקול לכל מי שרוצה לשפר את ביצועי הספורט שלו. עיין שלנו אבקות חלבון אוסף עכשיו. 

חלבון אורגני The Garden Of Life היא אבקת חלבון באיכות מעולה המושלמת לצמיחת שרירים והתאוששות.

קריאטין

קריאטין הוא תרכובת טבעית הנמצאת בכמויות קטנות במזונות שונים, אך היא נלקחת גם כתוסף לשיפור ביצועי הספורט. תוסף הכוח הזה ידוע ביכולתו לייצר אנרגיה במהירות במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, מה שהופך אותו למרכיב עיקרי עבור ספורטאים המעוניינים לשפר כוח, כוח ומסת שריר.

על ידי הגדלת מאגרי הפוספוקריאטין בגוף, תוספת קריאטין מסייעת בשיקום של אדנוזין טריפוספט (ATP), מטבע האנרגיה העיקרי של התאים, מה שמוביל לשיפור הביצועים במהלך התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית כגון הרמת משקולות או ספרינט. יתרה מכך, קריאטין הוכח כמפחית את עייפות השרירים, ומאפשר לספורטאים לדחוף את עצמם יותר ויותר במהלך אימונים.

עבור אנשים המבקשים למקסם את רווחי הכושר שלהם, השקעה באבקת קריאטין איכותית כמו לא להזדקן קריאטין היא חיונית. גלה את כל המגוון של אל תזדקן ב- Oceans Alive Health. עם הנוסחה החזקה שלו ויעילותו המוכחת, לא להזדקן קריאטין מבטיח שלספורטאים תהיה התמיכה הדרושה כדי להשיג את מטרות הכושר שלהם ולהצטיין בענפי הספורט שבחרו.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמיני B, כגון B6 ו-B12, חיוניים לביצועי ספורט מיטביים. זאת בשל העובדה שהם מספקים מולקולות חשובות לייצור אנרגיה ותומכות בחילוף החומרים של הגוף. בנוסף, הם עוזרים לגוף לפרק ולהעביר פחמימות, שומנים וחלבונים בצורה יעילה יותר במהלך פעילות גופנית.

ויטמינים מקבוצת B גם מסייעים לייצור תאי דם אדומים שיכולים לעזור להעביר חמצן בכל גופנו, מה שהופך אותם לכלי רב עוצמה עבור ספורטאים בכל ספורט או פעילות גופנית. ויטמיני B ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות השרירים, העצבים וההורמונים המסייעים לספורטאים להתאושש במהירות מהאימונים או מהאירועים שלהם. במילים אחרות, נטילת תוסף עם רמות מאוזנות של ויטמיני B כמו קומפלקס ויטמין B יכול למקסם את הביצועים הגופניים תוך מזעור עייפות וכאבי שרירים. אנו ממליצים על ויטמין B קומפלקס עם בנפוטיאמין מאת Dr Mercola. 

חומצות אמינו

חומצות אמינו הם אבני הבניין של חלבונים, אשר ממלאים תפקיד חשוב באספקת אנרגיה במהלך פעילות גופנית. הגוף זקוק לחלבון כדי לתקן, לבנות ולתחזק את רקמת השריר. ללא כמויות נאותות של חומצות אמינו בתזונה שלך, לא תוכל לבצע את רמות השיא שלהן. תוספת של חומצות אמינו יכולה לסייע בהשגת ביצועים מיטביים על ידי סיוע בהתאוששות השרירים לאחר פעילות אינטנסיבית ועוזרת להפחית את רמות העייפות במהלך תקופות ארוכות של פעילות גופנית. הם עשויים גם להיות שימושיים להגברת הסיבולת, שיפור בריאות הלב, הפחתת דלקת ותמיכה בייצור הורמונים בריא. 

אָבָץ

אבץ ממלא תפקיד חשוב בכל הנוגע לביצועי ספורט. לא רק שהוא עוזר לשכפל תאים ולבנות את חסינות הגוף, אלא הוא גם מסייע בעיבוד אנרגיה מפחמימות, שומנים וחלבונים בצורה יעילה יותר. זה עושה תוספי אבץ מרכיב חיוני בתזונה מאוזנת עבור כל אחד, שכן אבץ יכול לתת לו אנרגיה מתמשכת בזמן פעילות גופנית. 

יתר על כן, תוספי אבץ יכולים גם לעזור לשפר את ההתאוששות לאחר מאמץ גופני ולהפחית נזקי שרירים הנגרמים מפעילות גופנית - שניהם מרכיבים חיוניים בביצועי ספורט עילית.

מגנזיום

מגנזיום חיוני לביצועי ספורט בריאים שכן הוא מעורב בכיווץ שרירים ובהפקת אנרגיה. מגנזיום עוזר לתדלק את השרירים באנרגיה הדרושה לביצוע אופטימלי, וכתוצאה מכך לשיפור כוח וסיבולת. יתר על כן, צריכה נאותה של מגנזיום יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות ותחושות עייפות במהלך פעילות אינטנסיבית, ובמקביל גם עוזרת להפחית את הכאב שלאחר האימון. 

בנוסף, תוספי מגנזיום יכול לעזור לשמור על איזון רמות האלקטרוליטים, דבר שחשוב לשמירה על הידרציה תקינה במהלך או אחרי פעילות גופנית מאומצת. עבור ספורטאים המעוניינים למקסם את התוצאות שלהם ולהישאר תחרותיים על מגרש המשחקים או המגרש, ברור שמגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהבטחת בריאות, בריאות וביצועים אתלטיים. אנו ממליצים על Dr Mercola מגנזיום L-Threonate מאחד ממותגי הבריאות הפופולריים ביותר בשוק, תוכל למצוא את המגוון שלהם ב אוקיינוסים חיים.

Cod Liver Oil

Cod liver oil הוא תוסף מועיל ביותר עבור ספורטאים בדרכם לביצועי שיא. תכולת השומן cod liver oil עוזרת לתמוך במגוון רחב של תפקודים פיזיולוגיים, כגון שיפור בבריאות המוח והמפרקים. בנוסף, חומצות השומן אומגה 3 בשמן מפחיתות דלקת בכל הגוף ומסייעות להגביר את ייצור האנרגיה במהלך פעילות גופנית. זה יכול לתרגם לזמני התאוששות מהירים יותר, סיבולת רבה יותר, סיבולת משופרת וביצועים אתלטיים טובים יותר.

נלקח באופן קבוע על ידי אלה המעורבים באורח חיים פעיל, cod liver oil יכול להתגלות כמקור מצוין לתזונה חיונית שלא רק עוזרת להגיע ליעדים פיזיים אלא גם תומכת בבריאות הכללית. חקור איכות פרימיום אומגה 3 ושמן Cod Liver Oil עם אל תזדקן ומותגים נוספים. 

הויטמינים הטובים ביותר לביצועי ספורט

הנה, שבעת הוויטמינים, המינרלים והתוספים הללו הוכחו כיעילים בשיפור ביצועים אתלטיים. אם אתה מחפש יתרון על המתחרים, הוספת אלה לשגרה שלך לצד תזונה בריאה ומאוזנת עשויה לתת לך את הדחיפה שאתה צריך. עם זאת, חשוב לדבר עם רופא או דיאטן רשום לפני תחילת כל משטר תוספים, מכיוון שהם יכולים לעזור לך לקבוע אם יש לך חוסרים תזונתיים ולפתח תוכנית המתאימה לך.

💊 הישאר מעודכן בכל מבצעי הוויטמינים והתוספים שלנו על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו או פשוט כנס את כתובת האימייל שלך בכותרת התחתונה למטה!