ברגע שאתה מגיע לנקודה מסוימת בחייך, זה לא יוצא דופן להתחיל לחפש דרכים שיעזרו לשקם את הגוף והנפש הצעירים שלך.
זה יכול להיות ההופעה הראשונה של שיער אפור או קמט. או תחושה מוגברת של נוקשות כשאתה קם מהמיטה. אולי אתה אפילו מתחיל לשכוח שמות של חברים ועמיתים לעבודה. מה שמושך את תשומת הלב שלך שונה עבור כל אחד מאיתנו.
אולי כבר רצתם להשיג את קרם הפלא או השיקוי האחרון. או שהחלטת שזו השנה שבה אתה הולך להתייחס לפעילות גופנית ברצינות ולהצטרף לחדר הכושר המקומי שלך.
לא משנה באיזו פעולה תנקוט כדי לנסות להאט את השעון, דבר אחד בטוח: אתה לא יכול לעצור את הזדקנות התאים בגוף ובמוח שלך.
למרות שאולי לא תוכל לעצור את תהליך ההזדקנות הסלולרית, אתה יכול לעזור להאט אותו...
עם זאת, לא תמצא את התשובה המלאה לא בצנצנת או בשיעור התעמלות. אימון הוא בהחלט חלק מהפתרון, אבל זה לא יעשה את העבודה לבד.
המיטוכונדריה שלך מכילה את המפתח לחיים ארוכים ובריאים.
אנשים רבים לא מבינים שכל מה שקורה בגוף שלהם מסתמך על מיטוכונדריה בריאות.
אם המיטוכונדריה שלך לא מתפקדת טוב, שום דבר אחר בגוף שלך גם לא יתפקד.
כמעט כל התאים שלך מכילים מאות מיטוכונדריות. לתאים עם דרישה גבוהה יותר לאנרגיה, כמו הלב, הכבד, המוח ותאי העצב שלך, יש אלפי מיטוכונדריות.
מיטוכונדריה הם מפעלי אנרגיה זעירים המספקים כ-90% מהדלק שהגוף שלך צריך מהמזון שאתה אוכל ומהחמצן שאתה נושם. הם מייצרים אנרגיה זו באמצעות סדרה של תגובות המכונה מחזור קרבס בצורה שהתאים שלכם יכולים להשתמש בהם - אדנוזין טריפוספט (atp).
למיטוכונדריה שלך יש שני ממברנות המשרתות מטרות שונות: הממברנה החיצונית והפנימית.
הממברנה החיצונית מאפשרת לחלקיקים קטנים לעבור בחופשיות ואילו הממברנה הפנימית מאפשרת רק למולקולות עם טרנספורטרים מיוחדים לעבור דרכן.
הממברנה הפנימית שלך מייצרת את רוב ה-atp ויש לה לפחות שני מרכיבים חשובים.
- הקריסטה המיטוכונדריאלית הם הקפלים בתוך הממברנה הפנימית. הם מגדילים את שטח הפנים כדי לאפשר לתגובות כימיות להתרחש.
- המטריצה המיטוכונדריאלית היא המקום שבו נמצא ה-dna המיטוכונדריאלי. מטריקס עשיר באנזים זה חיוני לייצור atp.
ה-dna הגרעיני שלך אינו אותו דבר כמו ה-dna המיטוכונדריאלי שלך, או mtdna. למיטוכונדריה יש קבוצה משלהם של חומר גנטי מעגלי, אבל הוא הרבה יותר שביר ורגיש לנזק מאשר ה-dna של התא שלך.
למה? הפקת atp יוצרת סופת אש וירטואלית בתוך המיטוכונדריה שלך. מיני חמצן תגובתיים הרסניים ביותר (ros) פוגעים ב-mtdna שלך, שומנים וחלבונים ומשפיעים על אופן פעולת המיטוכונדריה שלך. לרוע המזל, למיטוכונדריה שלך חסרים המנגנונים שבהם משתמשים תאים כדי להגן על ה-dna שלהם.
זה הכל על אנרגיה... הגוף שלך לא יכול לשרוד בוואקום אנרגיה.
שום דבר לא יכול לקרות בוואקום אנרגיה. כאשר המיטוכונדריה שלך ניזוקה ואינה מתפקדת היטב, התאים שלך עלולים להיות מורעבים באנרגיה ולהיפגע, או אפילו להרוס. תלוי אילו תאים מושפעים, ההשפעה יכולה להיות עצומה.
הפחת את הנזק המיטוכונדריאלי על ידי שריפת שומנים במקום פחמימות
דיאטות מזון מעובד עתירות פחמימות יוצרות רדיקלים חופשיים מזיקים יותר בתאים שלך. בנוסף, הם מונעים מהגוף שלך לשרוף ביעילות שומן כדלק העיקרי שלו.
אתה יכול לדמיין את ההשלכות הפוטנציאליות אם התאים הפגועים האלה נמצאים באיברים הכי רעבים לאנרגיה שלך, כמו הלב, המוח, הכליות, הכבד או השרירים שלך...
גרוע יותר מרדיקלים חופשיים רגילים, הנזק מ-ros משפיע על אופן פעולת המיטוכונדריה שלך. הזדקנות יכולה גם להוביל לסיכוי גדול יותר למוטציה ושגיאות שכפול של ה-mtdna שלך.
מה עוד יכול להזיק למיטוכונדריה שלך ולחומר הגנטי שלה?
- מזון מעובד עם עודף סוכר, פחמימות נטו ושומנים לא בריאים
- אכילה מאוחרת מדי בערב כאשר הגוף שלך לא צריך את האנרגיה
- רמות ברזל גבוהות מאוכל או בישול
- חוסר פעילות ודרישת אנרגיה נמוכה על התאים שלך
- רעלים מאוויר, מים, מזון ומוצרים אישיים
- קרינה ו-emf ממכשירי חשמל, טלפונים סלולריים, wi-fi וגאדג'טים "חכמים"
כל הדברים האלה משפיעים באופן עמוק וישיר על המיטוכונדריה שלך, גם אם אינך יכול לראות או להרגיש את זה קורה. נזק זה יכול להוביל למוטציות ב-mtdna שלך.
כאשר אתה צם או מגביל את הקלוריות שלך, שינויים מועילים רבים מתרחשים בתאים שלך:
- הגוף שלך עובר למצב מגן ומתחדש.
- התאים והרקמות שלך עובדים קשה במיוחד כדי להילחם ברדיקלים החופשיים המזיקים ולתקן את החומרים הגנטיים שלהם.
- המיטוכונדריה שלך עוברות ביוגנזה מיטוכונדריאלית שבה הן מחליפות מיטוכונדריה ישנות ופגומות בחדשות.
צום והגבלת קלוריות ופחמימות שאינן סיבים דוחפים את התאים שלך להשתמש במיטוכונדריה שלהם כדי לעבור ולהפיק אנרגיה משומן.
מכיוון שאין גלוקוז זמין או מוגבל לאנרגיה, לגוף שלך אין ברירה אלא להשתמש בשומנים מאוחסנים לדלק שלו. הגמישות המטבולית לעבור בקלות לשימוש בשומן לדלק במקום גלוקוז היא דרך יעילה מאוד לעזור לייעל את בריאות המיטוכונדריה שלך.
אין צורך בצום: תרמה את גופך למצב התחדשות עם 'מולקולת הנעורים'
מה אם היו דרכים אחרות לקבל את אותן השפעות הגנה והתחדשות של המיטוכונדריה כמו צום מבלי להגביל את הקלוריות שלך? או יותר טוב, משהו שאתה יכול לעשות בנוסף לצום לסירוגין לתוצאות מהירות עוד יותר?
חוקרים בודדו חומרים צמחיים המחקים את ההשפעות של הגבלת קלוריות כדי לסייע בהגנה על המיטוכונדריה והחומר הגנטי שלך, וכדי להאט את ההזדקנות הסלולרית המוקדמת.
ככל שאתה מתבגר, המיטוכונדריה שלך סובלת יותר ויותר נזקים מלחץ חמצוני. התקשורת בין התאים שלך מתקלקלת בעיקר בגלל הירידה הקשורה לגיל של אחד הקו-אנזימים החשובים ביותר שנמצאים בכל תא בגוף שלך: nicotinamide adenine dinucleotide, או nad+.
Nad קיים בשתי צורות שונות: nad+ ו-nadh. nad+ ידוע בתור "מולקולת הנעורים".
כאשר התאים שלך מפרקים פחמימות ושומנים לאנרגיה, האנרגיה מאוחסנת על ידי יצירת atp ו-nadh. כאשר nadh ממיר ל-nad+, הצורה המועדפת, הוא מספק לגוף שלך atp או אנרגיה.
Nad+ ממלא מספר תפקידים חיוניים לבריאותך, כולל:
- ממריץ חלבונים לאריכות ימים של sirtuin שמכבים גנים מסוימים המעודדים הזדקנות. שני enzymes sirtuin, sirt1 ו-sirt3, הדורשים nad+ לתפקוד, מעוררים היווצרות ופעילות מיטבית של מיטוכונדריה חדשות.
- תדלוק parp (פולי adp ריבוז פולימראז), אנזים המתקן dna פגום. פעילות parp קשורה לתוחלת חיים מקסימלית. ללא nad+, תיקון ה-dna שלך יהיה נכה.
- תמיכה בחילוף חומרים בריא ובמיטוכונדריה.
ככל שהרמות שלך של nad+ גבוהות יותר, כך ייטב. ככל שיש יותר nad+ בתאים שלך, כך ה-atp המיטוכונדריאלי או ייצור האנרגיה שלך יעיל יותר.
גורמים שיכולים לגרום לרמות nad+ שלך לצנוח
חוקרים גילו שרמות נמוכות של nad+ יכולות להאיץ את ההזדקנות הסלולרית ולהפחית את הפעילות של sirt1. זה יכול להזדקן את הגוף שלך ולפגוע ביצירת המיטוכונדריה החדשה ובתפקודן.
הזדקנות היא גם גורם מרכזי. כשאתה צעיר יותר, nadh יכול בקלות לוותר על האלקטרונים העשירים באנרגיה שלו כדי ליצור nad+. עם זאת, ככל שאתה מתבגר, נזק ל-dna שלא תוקן מוריד את רמות nad+ שלך.
מכיוון שרמות nad+ שלך יורדות ככל שאתה מזדקן, פעילות הסירטוין שלך יורדת גם כן. זה משפיע על איתות סלולרי, מה שמוביל לתפקוד לקוי של המיטוכונדריה.
אז מה עוד יכול להוריד את רמות ה-nad+ שלך, או את "מולקולת הנעורים?"
- דלקת כרונית
- שיבושים בקצב הצירקדי או בשעון הגוף
- רמות חמצן נמוכות בתאים שלך
- צורכת יותר מדי קלוריות
- צריכת אלכוהול
- רמות גבוהות של סוכר בדם ואינסולין
- נזק רב ל-dna
רבים מהגורמים הללו נמצאים בשליטתך. כל צעד קטן שאתה נוקט כדי להשפיע על המשתנים הללו, כך תוכל לעזור לשמור על רמות nad+ שלך ולהאט את תהליך ההזדקנות הסלולרית.
האם יש לך nad+ נמוך? הכר את הדגלים האדומים
ברור שאתה לא יכול לראות מה קורה בתאים שלך. אבל כל אלה הם הסימנים לכך שיש לך nad+ נמוך:
- עייפות או רמות נמוכות יותר של אנרגיה פיזית
- אנרגיה נפשית נמוכה או ערפל מוחי
- הגברת העלייה במשקל, במיוחד בבטן
- עלייה ברמות הכולסטרול
- מצב רוח והרגשה כחולה
- בעיות לב
- רגליים וידיים קרות
- תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון
- בעיות דלקתיות
צום, הגבלת קלוריות ופעילות גופנית במרווחים הם שלושה דברים שיכולים לעזור להעלות את רמות nad+ שלך.
וכך יכול משהו אחר שהוכח במחקרים כמגביר באופן קיצוני את רמות nad+.
מבשר ה-nad שמקורו בצמחים שעזר לעכברים לחיות אפילו יותר מאלה עם הגבלת קלוריות
פאו ד'ארקו עשוי מקליפת עץ טרופי גדול, הנקרא "לפאצ'ו הורוד", המצוי ביערות הגשם של האמזונס, דרום אמריקה ואמריקה הלטינית. יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש למספר בעיות בריאותיות.
הבטנה הפנימית של הקליפה היא החלק היקר ביותר של העץ. הוא מכיל שני חומרים יקרי ערך הנקראים לפאצ'ול ובטא-לפאצ'ון.
Lapachol ידוע בעיקר בזכות היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו. בטא-לפאצ'ון מגביר בעוצמה את NAD+ בתוך התאים שלך. על ידי הגדלת NAD+, פאו ד'ארקו יכולה לסייע בשיפור ATP או ייצור אנרגיה סלולרית.
במחקר עם עכברים מבוגרים, החוקרים הוסיפו בטא-לפאצ'ון מקליפת פאו ד'ארקו לתזונה של קבוצה אחת. לא היו שינויים ברמת הפעילות או בסך הקלוריות של אף אחת מהקבוצות.
ההשפעות הבאות צוינו בקבוצת בטא-לפאצ'ון, בהשוואה לקבוצת הביקורת:
- יחס מוגבר של nad+ ל-nadh בשריר
- מספר גבוה יותר של מיטוכונדריה שלמות, דבר המצביע על עמידות להתמוטטות המיטוכונדריה
- פחות נזק לחלבונים במיטוכונדריה המפחיתים את הייצור של מיני חמצן תגובתיים מזיקים (ROS) בתוך התא
- ירידה במשקל הגוף ובמסת הגוף, בהשוואה לרמה שנמצאה בעכברים בוגרים צעירים
- סמנים נמוכים יותר הקשורים לגיל בדם, כגון עלייה בגלוקוז, שומנים ולפטין
- טמפרטורת גוף מוגברת, מה שמרמז על הוצאת אנרגיה וחילוף חומרים גבוהים יותר בגוף
- קיבולת גבוהה יותר של זיכרון אסוציאטיבי
- ביצועים מוטוריים גדולים יותר וחוזק שרירים, כפי שניתן לראות על ידי גנים מווסתים למעלה הקשורים להתפתחות השריר
מה שהכי מפתיע הוא זה: בטא-לפאצ'ון הועיל לבריאות העכברים אפילו יותר מאשר הגבלת קלוריות. קבוצת הבטא-לפאצ'ונים חיה יותר משמעותית מהקבוצה המוגבלת בקלוריות, שחיה יותר מקבוצת הביקורת!
בנוסף, החוקרים ציינו כי בטא-לפאצ'ון הגן על המבנה המיטוכונדריאלי טוב יותר מאשר הגבלת קלוריות.
סוג השומן בגוף שאתה רוצה לצבור, לא לאבד
אני יודע שזה עשוי להפתיע כשאני אומר שאני רוצה שתעלה שומן בגוף. עם זאת, סביר להניח שזה לא סוג השומן שאתה חושב.
כשקר לך, לגוף שלך יש מספר דרכים לחמם אותך. רעד הוא אחד. אי רעד, הכולל רקמה הנקראת שומן חום, הוא אחר.
בניגוד לשומן לבן רגיל שאוגר קלוריות, שומן חום שורף אנרגיה ומייצר חום. וכאשר הוא מייצר חום, הוא ממריץ את הוצאת האנרגיה.
תינוקות נולדים עם רמות גבוהות של שומן חום כדי לעזור להם להישאר חמים. ככל שאתה מתבגר, מצבורי השומן החום שלך יורדים באופן דרסטי.
מה שנשאר לך בדרך כלל מעורבב עם שומן לבן ונמצא סביב חוט השדרה, הכליות, הצוואר ובין השכמות שלך.
לכולם יש לפחות כמה תאי שומן חומים. ככל שמדד מסת הגוף שלך (BMI) נמוך יותר, כך סביר להניח שיש לך יותר.
כעת, מדענים משוכנעים שאתה יכול לגדל שומן חום.
למה שתרצה לקבל יותר מכל סוג של שומן?
שומן חום עמוס במיטוכונדריה וזה רצוי לחילוף החומרים שלך.
חוקרים מאמינים ששומן חום עשוי להחזיק את המפתח לבריאות, ועל ידי החזרת הרמות שלך, ייתכן שתוכל לשפר משמעותית את בריאותך.
ככל שיש לך יותר שומן חום, כך ייטב. רמות נמוכות קשורות לשלושה תנאים:
- ירידה בתפקוד המטבולי של הגוף שלך
- ירידה ביכולת של התאים שלך להשתמש באינסולין
- ייצור נמוך יותר של מיטוכונדריה חדשות (המכונה ביו-ג'נסיס מיטוכונדריה)
כעת חוקרים מאמינים שאולי יש דרך לעזור לך לשחזר את הרמות שלך...
מחקרים בעכברים מצביעים על כך שהבטא-לפאצ'ון המצוי בקליפה הפנימית של פאו ד'ארקו יכול להמיר שומן לבן לשומן חום.
מחקר חושפני אחד הראה שבטא-לפאצ'ון יחד עם תזונה עתירת שומן עוררו את הביטוי של גנים חומים-אדיפוציטים, הפחיתו את העלייה במשקל והגדילו את ההוצאה האנרגטית, בהשוואה לקבוצת ביקורת של עכברים.
תארו לעצמכם את ההשלכות הפוטנציאליות על הרווחה שלכם...
בגלל המיטוכונדריה הרבים שלהם, תאי שומן חומים עשויים לעזור לך לווסת את משקל הגוף שלך ולהגן על האיברים החיוניים שלך, במיוחד הלב, המוח ומערכת העצבים.
רמות גבוהות יותר של שומן חום עשויות להיות יתרון אמיתי לבריאותך, במיוחד בתחומים של ניהול משקל, בריאות המיטוכונדריה והאיברים החשובים ביותר שלך!
אתה יכול להגדיל עוד יותר את רמות השומן החום שלך על ידי חשיפות רגילות לקור. זה יכול להיות פשוט כמו מקלחות קרות. הם בהחלט לא נוחים, אבל אתה מרגיש כל כך טוב אחר כך, והם באמת משפרים את הבריאות המטבולית שלך.
