הבריאות של גברים

תזונה בריאה ומאוזנת אמורה לספק את רוב הויטמינים החיוניים שגברים צריכים. עם זאת, במקרים מסוימים, ייתכן שגברים יצטרכו ליטול תוספי מזון כדי להבטיח שהם מקבלים מספיק ויטמינים מסוימים. הנה כמה מהוויטמינים שגברים צריכים לשקול לקחת מדי יום:

• ויטמין די הוא ויטמין מסיס בשומן החיוני לשמירה על עצמות ושיניים strong . זה גם עוזר לווסת את המערכת החיסונית, להפחית דלקת ולשפר את מצב הרוח. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D לגברים היא 600-800 IU ליום. עם זאת, כמות זו עשויה להשתנות בהתאם לגורמים כגון גיל, משקל גוף וחשיפה לשמש.
• ויטמין סי הוא ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד חיוני בשמירה על בריאות העור, העצמות וכלי הדם. זה גם עוזר להגביר את המערכת החיסונית ולהגן מפני זיהומים. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C לגברים היא 90 מ"ג ליום. עם זאת, ייתכן שמעשנים יצטרכו לצרוך כמויות גבוהות יותר של ויטמין C כדי לנטרל את ההשפעות השליליות של העישון.
• ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים החיוני לתפקוד תקין של המוח ומערכת העצבים. זה גם עוזר לייצר תאי דם אדומים ו-DNA. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B12 לגברים היא 2.4 מק"ג ליום. עם זאת, גברים שמקפידים על תזונה טבעונית או צמחונית עשויים להזדקק ליטול תוסף B12 מאחר ויטמין זה נמצא בעיקר במוצרים מן החי.

ויטמין D הוא ויטמין חיוני הממלא תפקיד מכריע בשמירה על עצמות strong , ויסות מערכת החיסון והפחתת דלקות. עם זאת, גברים רבים אינם מקבלים מספיק ויטמין D מהתזונה שלהם או מחשיפה לשמש, במיוחד בחודשי החורף. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין D לגברים היא 600-800 IU ליום.

כמות ויטמין D שגברים זקוקים לה עשויה להשתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, משקל גוף וחשיפה לשמש. לדוגמה, גברים מבוגרים עשויים להזדקק לכמויות גבוהות יותר של ויטמין D מכיוון שהם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס. גברים עם עור כהה יותר עשויים גם להזדקק ליותר ויטמין D מכיוון שהעור שלהם פחות יעיל בייצור ויטמין D מאור השמש.

כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין D, עליך לנסות לבלות בחוץ בשמש באופן קבוע, במיוחד בחודשי הקיץ. כדאי גם לצרוך מזונות עשירים בויטמין D, כמו דגים שומניים, חלמונים וחלב מועשר ודגנים. אם רמות הוויטמין D שלך נמוכות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת תוסף ויטמין D.

אבץ הוא מינרל חיוני המעורב בתפקודי גוף שונים, כולל תפקוד חיסוני, ריפוי פצעים וסינתזת DNA. הצריכה היומית המומלצת של אבץ לגברים היא 11 מ"ג ליום. עם זאת, ייתכן שחלק מהגברים יצטרכו ליטול תוספי אבץ כדי להבטיח שהם מקבלים מספיק מהמינרל הזה.

גברים שנמצאים בסיכון למחסור באבץ כוללים את אלה עם הפרעות במערכת העיכול, כמו מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית, וכאלה שמקפידים על תזונה צמחונית או טבעונית. תוספי אבץ עשויים להיות מועילים גם לגברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות, שכן אבץ ממלא תפקיד מכריע בייצור הטסטוסטרון.

עם זאת, חשוב לא לחרוג מהצריכה היומית המומלצת של אבץ, שכן צריכה מוגזמת של אבץ עלולה להוביל לתופעות שליליות כמו בחילות, הקאות ושלשולים. לכן, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי אבץ.

קולגן הוא חלבון הקיים בעור, בעצמות ובסחוס. הוא ממלא תפקיד מכריע בשמירה על המבנה והגמישות של רקמות אלו. תוספי קולגן הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות, שכן מאמינים שהם משפרים את בריאות העור, תפקוד המפרקים וצפיפות העצם.

בעוד שתוספי קולגן בטוחים בדרך כלל עבור רוב האנשים, יש עדויות מדעיות מוגבלות התומכות ביעילותם. כמה מחקרים הראו שתוספי קולגן יכולים לשפר את גמישות העור והידרציה, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את השפעתם על בריאות המפרקים והעצמות.

לכן, אם אתה שוקל ליטול תוספי קולגן, חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. כמו כן, עליך לוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים אחרים, כגון ויטמין C וחלבון, הדרושים לייצור קולגן.

ברזל הוא מינרל חיוני המעורב בייצור תאי דם אדומים. הוא נדרש גם לתפקודי גוף שונים, לרבות תפקוד מערכת החיסון וייצור אנרגיה. הצריכה היומית המומלצת של ברזל לגברים היא 8-11 מ"ג ליום, תלוי בגיל.

בעוד שתוספי ברזל עשויים להיות נחוצים לגברים עם אנמיה מחוסר ברזל, הם בדרך כלל אינם מומלצים לגברים שצורכים תזונה מאוזנת. צריכה מוגזמת של ברזל עלולה להוביל לתופעות שליליות כמו עצירות, בחילות והקאות.

לכן, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל מהתזונה שלך. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר אדום, עוף, דגים, שעועית ודגנים מועשרים. כדאי גם לצרוך מזונות עשירים בוויטמין C, כמו פירות הדר ועגבניות, שיכולים לשפר את ספיגת הברזל.