כושר

כמה תוספי תזונה פופולריים לפני אימון כוללים קפאין, בטא-אלנין וקריאטין. קפאין יכול לעזור להגביר את הערנות ולהפחית את העייפות, בעוד שבטא-אלנין יכול לעזור לשפר את הסיבולת ולדחות את עייפות השרירים. קריאטין יכול לעזור להגביר את כוח השרירים והכוח.

לאחר אימון, חשוב לתת לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להתאושש ולבנות מחדש את רקמת השריר. אחד המרכיבים התזונתיים העיקריים להתאוששות לאחר אימון הוא חלבון. כמה מקורות פופולריים לחלבון כוללים מי גבינה, קזאין וחלבון סויה. חטיפים עתירי חלבון ואבקות חלבון מעורבבות בשייקים מהווים תוספים מצוינים לאחר אימון.

חלבון הוא מאקרו-נוטריינט החיוני לבנייה ותיקון של רקמת השריר. הוא מורכב מחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של חלבון.

ככלל אצבע, מומלץ לאנשים פעילים לצרוך לפחות 1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ליום. עם זאת, מספר זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, מגדר ורמת פעילות. ישנם מחשבוני חלבון רבים באינטרנט שיכולים לעזור לך להחליט את הכמות היומית האופטימלית עבורך.

חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון. ישנן 20 חומצות אמינו שונות, ותשע מהן נחשבות חיוניות, מכיוון שהגוף לא יכול לייצר אותן בעצמו. כאשר אתה קונה תוספי תזונה, חפש אבקות חלבון וחטיפים המכילים 'חלבון מלא' או 'חומצות אמינו מלאות' כדי לוודא שאתה מקבל את מלוא היתרונות של החלבון הנוסף.

לחומצות אמינו תפקיד מכריע בצמיחה ושיקום השרירים. הם יכולים גם לעזור להפחית את פירוק השרירים ולשפר את זמן ההתאוששות.

ניתן ליטול תוספי חומצות אמינו לפני, במהלך או אחרי אימון כדי לסייע בתמיכה בצמיחת השריר והתאוששות. BCAAs (חומצות אמינו מסועפות), במיוחד, נלקחות לעתים קרובות במהלך אימון כדי לעזור לשפר את הסיבולת ולהפחית את עייפות השרירים.