טבעוני בקלילות: הטעינו את התזונה הטבעונית שלכם עם תוספי החובה האלה

מה זה טבעוני?

אם מעולם לא שמעתם על Veganuary לפני כן, הרשו לי למלא אתכם. Veganuary היא תנועה עולמית המעודדת אנשים לנסות אורח חיים טבעוני לחודש ינואר. זוהי דרך נפלאה להתחיל דרך חיים בריאה יותר ולהפחית את ההשפעה הסביבתית שלך. על ידי מעבר לטבעונות למשך חודש אחד בלבד, אתה יכול לעשות הבדל משמעותי.

חקור את כל המגוון שלנו של תוספי מזון טבעוניים באוקיינוס ​​בחיים היום.

היתרונות של תזונה טבעונית

ישנם יתרונות רבים לאימוץ תזונה טבעונית, הן לבריאות והן לכדור הארץ. ראשית, תזונה טבעונית עשירה בפירות, ירקות, דגנים וקטניות, שכולם עמוסים בוויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון. זה אומר שתקבל מגוון רחב של חומרים מזינים כדי לתמוך ברווחה הכללית שלך.

שנית, טבעונות היא בחירה בת קיימא יותר. חקלאות בעלי חיים היא הגורם המוביל לכריתת יערות, פליטת גזי חממה וזיהום מים. על ידי מעבר לטבעונות, אתה מפחית את טביעת הרגל הפחמנית שלך ועוזר להילחם בשינויי האקלים.

לבסוף, אנשים רבים מגלים שתזונה טבעונית יכולה לעזור בירידה במשקל. מכיוון שמזון צמחי בדרך כלל נמוך בקלוריות ועשיר בסיבים, הם יכולים לסייע בשמירה על משקל תקין. אז לא רק שאתה עושה את חלקך למען הסביבה, אלא אתה גם דואג לבריאות שלך.

החשיבות של תוספי מזון לטבעונים

בעוד שתזונה טבעונית יכולה לספק לך שפע של חומרים מזינים, ישנם כמה ויטמינים ומינרלים עיקריים שיכולים להיות מאתגרים להשיג רק ממקורות צמחיים. זה המקום שבו תוספים נכנסים לתמונה. תוספי מזון יכולים לעזור לגשר על הפער ולהבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון החיוניים שהגוף שלך צריך.

מרכיב תזונתי מכריע שטבעונים צריכים לשים לב אליו הוא ויטמין B12. ויטמין זה נמצא בעיקר במוצרים מן החי, ולכן חיוני לטבעונים להשלים עם ויטמין B12 כדי למנוע מחסור. ויטמין D הוא חומר תזונתי נוסף שיכול להיות מאתגר להשיג ממקורות צמחיים בלבד, במיוחד אם אתה גר באזור עם אור שמש מוגבל. חומצות שומן אומגה 3, יוד וברזל הם גם חומרים מזינים שטבעונים עשויים לרצות לשקול להוסיף.

חומרים מזינים חיוניים לטבעונים

1. עכשיו בואו נצלול עמוק יותר לתוך אבות המזון החיוניים שטבעונים צריכים להתמקד בהם. ויטמין B12 חיוני לשמירה על תפקוד עצבי בריא וייצור תאי דם אדומים. זה נמצא באופן טבעי במוצרים מן החי כמו בשר, דגים ומוצרי חלב, אך ניתן להשיגו גם באמצעות מזון מועשר או תוספי מזון.
2. ויטמין די חיוני לבריאות העצם ולתפקוד החיסון. בעוד שהגוף שלנו יכול לייצר ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור השמש, זה יכול להיות מאתגר לקבל מספיק אור שמש, במיוחד בחודשי החורף. לכן, מומלץ לטבעונים להשלים עם ויטמין D כדי להבטיח רמות נאותות.
3. אומגה 3 חומצות שומן חיוניות לבריאות הלב ולתפקוד המוח. בעוד שהם נמצאים בדרך כלל בדגים, טבעונים יכולים לקבל את האומגה 3 שלהם ממקורות צמחיים כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להתקשות לצרוך מספיק מזונות אלה כדי לענות על צורכי האומגה 3 שלהם, ובמקרה זה תוסף עשוי להועיל.
4. יוֹד חשוב לתפקוד בלוטת התריס וייצור הורמוני בלוטת התריס. טבעונים יכולים להשיג יוד מאצות ים, מלח יוד וממזונות מועשרים. עם זאת, ראוי לציין שצריכה מופרזת של יוד עלולה להזיק, לכן עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתוסף תוספת.
5. לבסוף, בַּרזֶל חיוני להובלת חמצן בכל הגוף ולמניעת אנמיה מחוסר ברזל. בעוד שמקורות ברזל מהצומח מצויים בשפע, הברזל המצוי במזון צמחי אינו נספג בקלות בגוף כמו הברזל המצוי במוצרים מן החי. כדי להבטיח רמות ברזל נאותות, טבעונים צריכים להתמקד בצריכת מזונות עשירים בברזל כמו עדשים, טופו ותרד, ולשקול תוספת במידת הצורך.

 

 

תוספי תזונה חובה לתזונה טבעונית

כעת, לאחר שכיסינו את רכיבי התזונה החיוניים לטבעונים, בואו נדבר על תוספי החובה שיכולים להטעין את התזונה הטבעונית שלכם.

 

עבור הצריכה האופטימלית שלך של ויטמין B12, אנו ממליצים ספריי להגברת אנרגיה Dr Mercola b12. תוסף ויטמין B12 האיכותי הזה מבטיח שאתה מקבל מספיק מהחומר התזונתי החיוני הזה, עם בקבוק נוח אחד אתה מקבל 32 מנות, שאתה יכול לקחת איתך לעבודה או אפילו בחגים.

השלב הבא הוא ויטמין D. בעוד שעדיף לקבל ויטמין D מאור השמש, ייתכן שיהיה צורך בתוספת. אנו מציעים את רב המכר הזה ובכן למעשה ליפוזומלי Vitamin D3 + תרסיס אוראלי k2. תוסף ספיגה גבוה זה מספק 2000 IU של ויטמין D עם 100mcg של ויטמין K2, שניהם עוזרים לייעל את המערכת החיסונית של הגוף שלך.  

חומצות שומן אומגה 3 הן תוסף חשוב נוסף לטבעונים. הרגישו ג'לים מדהימים של שמן אצות עמוס ב-500 מ"ג של שמן אצות טהור למנה; עם בקבוק אחד שמספק 120 מנות, תהיה לך אספקה ​​של 4 חודשים. בדרך זו, אתה יכול להתמקד בשמירה על עקביות עם צריכת אומגה 3 שלך.

אם אינכם צורכים מזון עשיר ביוד באופן קבוע, שקול להוסיף תוסף יוד לשגרה. מוס הים הגבירה את הפופולריות שלו בשנה האחרונה ומהווה מקור טבעי למינרל יוד. אנו ממליצים על Kiki health אזוב ים אירי אורגני, המציע 139 מיקרוגרם לקפסולה המהווה 93% מהצריכה היומית המומלצת. חשוב לזכור לא לחרוג מהמינון המומלץ.

לבסוף, אל לנו לשכוח את ברזל. יש לנו אפשרות פנטסטית זמינה שנעשתה מתוך מחשבה על התזונה הטבעונית ותספק לך את המינרל החיוני הזה, בתוספת Vitamin D3 , ויטמין B12 ויוד. Betteryou בריאות טבעונית תרסיס אוראלי יומי נוח ליטול ומציע לך 48 מנות יומיות.

כיצד לשלב תוספי מזון בתוכנית הארוחות הטבעונית שלך

עכשיו כשאתה יודע אילו תוספי מזון לשלב בתזונה הטבעונית שלך, בואו נדון כיצד לשלב אותם בצורה חלקה בתוכנית הארוחה הטבעונית שלך. המפתח הוא להפוך את זה להרגל. הגדר תזכורת בטלפון שלך או שלב אותה בשגרת הבוקר שלך כדי להבטיח שלא תשכח לקחת את התוספים שלך.

טיפ נוסף הוא לשמור את התוספים שלך במקום גלוי, כמו דלפק המטבח שלך או ליד מזונות ארוחת הבוקר שלך. תזכורת ויזואלית זו יכולה לעזור לך לזכור לקחת אותם כל יום.

אם אתה מעדיף לקחת את התוספים שלך עם אוכל, נסה להוסיף אותם לשייק או לערבב אותם לתוך קערת ארוחת הבוקר שלך. בדרך זו, אפילו לא תשים לב שאתה נוטל תוספי מזון.

תפיסות שגויות נפוצות לגבי תוספי מזון טבעוניים

לפני שנסכם, בואו נתייחס לכמה תפיסות שגויות נפוצות לגבי תוספי מזון טבעוניים. אחת התפיסות המוטעות היא שתזונה טבעונית תוביל אוטומטית למחסור ברכיבים תזונתיים. אמנם זה נכון שרכיבי תזונה מסוימים יכולים להיות מאתגרים יותר להשיג ממקורות צמחיים, אבל עם תכנון ותוספי תזונה מתאימים, תזונה טבעונית יכולה לספק את כל אבות המזון הדרושים.

תפיסה שגויה נוספת היא שתוספי מזון טבעוניים אינם יעילים כמו תוספי מזון על בסיס בעלי חיים. זה פשוט לא נכון. תוספי מזון טבעוניים מנוסחים כדי לספק את אותם חומרים מזינים כמו עמיתיהם על בסיס בעלי חיים, אך ללא שימוש במרכיבים שמקורם בבעלי חיים.

טבעוני שמח!

לסיכום, Veganuary היא הזדמנות פנטסטית לנסות אורח חיים טבעוני ולהשפיע לטובה על הבריאות שלך ועל כדור הארץ. בעוד שתזונה טבעונית יכולה לספק לך מגוון רחב של חומרים מזינים חיוניים, חשוב להשלים עם ויטמינים ומינרלים מסוימים כדי להבטיח שאתה עונה על כל הצרכים התזונתיים שלך.

על ידי שילוב של תוספי תזונה חובה כמו ויטמין B12, ויטמין D, חומצות שומן אומגה 3, יוד וברזל בתוכנית הארוחה הטבעונית שלך, אתה יכול להטעין את התזונה הטבעונית שלך ולהגדיר את עצמך להצלחה.

זכור להפוך את נטילת התוספים שלך להרגל ולמצוא דרכים יצירתיות לשלב אותם בארוחות שלך. ואם אתם מחפשים תוספי מזון טבעוניים באיכות גבוהה, הקפידו לחקור את תוספי מזון טבעוניים מוצג ב- Oceans Alive. התחל את המסע הטבעוני שלך עוד היום ואמץ את היתרונות הרבים של תזונה טבעונית.