מדריך מגנזיום: יתרונות, מינון, כל מה שצריך לדעת

מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד מרכזי בבריאות הכללית של הגוף שלך. מתמיכה בעצמות ובבריאות הלב וכלי הדם ועד סיוע בשמירה על רמות האנרגיה, למגנזיום יכולים להיות כמה יתרונות רציניים - לא פחות מכך היכולת הפוטנציאלית שלו לעזור לך במסע שלך לבריאות גופנית טובה יותר. 

במדריך המקיף הזה, נסקור מה א תוסף מגנזיום עושה, יתרונות תוסף מגנזיום, המינון המומלץ לכמה מגנזיום ליום, ואם יש זמן טוב לקחת תוסף מגנזיום.

מהו מגנזיום?

מגנזיום הוא מינרל חיוני המצוי באופן טבעי בגוף ובמזונות רבים. זה אחראי לתפקודים חשובים רבים וחשובים בגוף, כולל:

• פונקציות סלולריות
• פירוק מזונות
• התכווצויות שרירים
• העברת עצבים
• בריאות העצם
• איכות שינה

כפי שניתן לראות מהאמור לעיל, חשוב לקבל מגנזיום תזונתי מספק; ניתן להשיג זאת באמצעות אכילת ירקות עליים ירוקים, זרעי דלעת וקטניות בין היתר. בנוסף, תוספי מגנזיום נלקחים לעתים קרובות כדרך נוספת להעלות את הרמות עבור אלה שזקוקים לכך.

מהם היתרונות של תוספי מגנזיום?

מה בעצם עושה תוסף מגנזיום? האם מגנזיום באמת טוב עבורך? הנה 5 יתרונות מרכזיים של נטילת תוספי מגנזיום? 

הפקת אנרגיה

למגנזיום תפקיד חשוב ביכולת של גופנו לעבד ולהשתמש בחומרי הזנה שאנו לוקחים דרך המזון שאנו אוכלים. זה עוזר להפעיל enzymes המאפשרים לנו לפרק חלבונים, פחמימות ושומנים כדי שהגוף שלנו יוכל להמיר אותם לאנרגיה. מסיבה זו, מגנזיום מכונה לעתים קרובות כדלק לתאים מכיוון שיש לו תפקיד חיוני בתמיכה בחילוף החומרים ובסיוע בעיכול. בין אם אתם מחפשים לשמור על רמות האנרגיה שלכם בין הארוחות או לשמור על אורח חיים פעיל, מגנזיום עשוי לעזור לכם בדרך.

שיפור תפקוד השרירים

מגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד חיוני בתמיכה בתפקוד השרירים. זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים ואנשים פעילים מכיוון שהוא עוזר לשרירים להתכווץ ולהירגע, מה שתומך בביצועים שלהם. 

למרות שאנחנו לא תמיד יכולים למנוע תשישות או כאבי שרירים, נקיטת הצעדים הדרושים כדי לתמוך בגופנו בכמויות מספקות של מגנזיום בהחלט יכולה לעזור לנו להישאר strong , פעילים ומסוגלים להגיע ליעדים שלנו.

עצמות Strong

כשזה מגיע לבריאות העצם, מגנזיום הוא מינרל שלא יסולא בפז. מגנזיום מתואר לעתים קרובות כ"מינרל הרפיה" של הטבע, ומסייע לשמור על עצמות strong ובריאות בכך שהוא מאפשר לגוף לספוג סידן בצורה יעילה יותר, ובכך מקדם תפקוד תקין של העצבים, השרירים והלב. 

מחקרים הראו כי תזונה עשירה במגנזיום מועילה לבניית עצמות strong ולהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. מגנזיום יכול גם לעזור להאיץ את ההתאוששות אם אי פעם נפצעת או מרגישה אי נוחות בעצמותיך.

איכות שינה משופרת

מגנזיום מקדם הרפיה והרגעה של מערכת העצבים המרכזית על ידי הפחתת רמות הקורטיזול, מה שמסייע בהפחתת נדודי שינה הנגרמים על ידי מתח ולשפר את דפוסי השינה הכלליים. ביקורות על מגנזיום המשמש לטיפול בשינה לקויה קבעו שתוספת של מגנזיום לפני השינה יכולה להוביל להגדלת זמן השינה הכולל, פחות עוררות במהלך השינה ואיכות מנוחה טובה יותר. שינה רגועה יותר תביא גם יתרונות בריאותיים אחרים, כמו הגברת הריכוז, שיפור המערכת החיסונית ואפילו תסייע לתפקוד לב בריא. 

בריאות הלב

מחקרים מראים שרמות גבוהות יותר של מגנזיום בתזונה שלנו יכולות לתמוך בבריאות הלב על ידי הפחתת לחץ הדם, שיפור רמות הסוכר בדם והפחתת דלקות בכל הגוף. בנוסף, מגנזיום עוזר לספק אנרגיה לתאים בלב שלנו, מה שעוזר לייעל את הביצועים שלהם. 

כמה מגנזיום ביום?

ה NHS ממליץ על כמות המגנזיום הדרושה היא:

• 300 מ"ג ליום לגברים (19 עד 64 שנים)
• 270 מ"ג ליום לנשים (19 עד 64 שנים)

נתון זה עשוי להשתנות בהתאם לצרכים הבריאותיים (למשל הריון), לכן התייעצו תמיד עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספי מגנזיום או הגדלת צריכת המגנזיום.

אילו מזונות עשירים במגנזיום?

מזונות עשירים במגנזיום כוללים:

• אגוזים כמו שקדים, פיסטוקים וקשיו
• זרעים כמו דלעת או שומשום
• תרד וירוקים עלים כהים אחרים
• שעועית ועדשים
• כמה מותגי שוקולד מריר שיש בהם לפחות 70% קקאו 
• דגים כמו סלמון, מקרל או הליבוט

כמובן, זה לא תמיד קל להכניס מספיק מגנזיום לתזונה שלך אז תוספי מגנזיום יכול לספק את הדחיפה הזו של חומר תזונתי חשוב זה כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק.

מתי הזמן הטוב ביותר לקחת מגנזיום?

כמו כל חומר תזונתי, אין באמת 'זמן הכי טוב' מעל כל שאר השעות ביום. עם זאת, יש מקרים שבהם אתה יכול להפיק יותר תועלת ממגנזיום - אלה כוללים 

• בערב כמה שעות לפני השינה, מכיוון שהוא יכול לעזור להרגיע את הנפש והגוף לשנת לילה טובה. 

• נטילת מגנזיום פעם אחת במהלך היום גם מועילה; הוא מספק אנרגיה נוספת ועוזר לשמור על ביצועים מיטביים של השרירים. 

האם אתה יכול לקחת יותר מדי מגנזיום?

חשוב שלא תחרוג מהכמות המקסימלית של מגנזיום על מנת למנוע תופעות לוואי שליליות מכיוון שהוא עלול לקיים אינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נוטל. 

חלק מתופעות הלוואי של נטילת יותר מדי מגנזיום כוללות הקאות, שלשולים, התכווצויות בבטן ועייפות שרירים. עם זאת, בדרך כלל ניתן למנוע זאת על ידי נטילת המינון היומי המומלץ לפי המלצת איש מקצוע רפואי. אם אתה חושד שנטלת יותר מדי מגנזיום, הקפד לפנות לרופא בהקדם האפשרי לקבלת ייעוץ נוסף.

תוספי מגנזיום

קבלת מספיק מגנזיום חשובה לגופנו לתפקוד תקין. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להשיג את המגנזיום שאנו צריכים באמצעות תזונה ותוספי מגנזיום. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני התחלת משטר תוסף כלשהו, ​​במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או נוטל תרופות שעלולות ליצור אינטראקציה עם מגנזיום. עם קצת מאמץ, אתה יכול לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של המינרל החיוני הזה בכל יום.

גלה את מגוון האיכות הגבוה שלנו של תוספי מגנזיום כאן.